Et si le fameux journal intime de notre enfance était la clé du bonheur ? C’est en tout cas ce que la pratique du journaling suggère.

Des études, dont une de l’université de Cambridge, ont montré que le journaling, loisir qui consiste à écrire tous les jours, aurait un impact direct sur notre quotidien et notre santé mentale. Entre diminution du stress et extériorisation des émotions, les bienfaits seraient nombreux. Si cette pratique peut paraître anodine, elle n’est pas si facile à adopter. Voici donc quelques pistes pour prendre le pli.

S’épancher avec un bullet journal

Le bullet journal peut prendre différentes formes. De la liste très organisée (découvrez notre sujet l’art des listes) à l’illustration du bazar de nos esprits, cet écrit invite à faire avant tout le point sur nos envies. Grâce à son format, il permet d’avancer sur ses objectifs au jour le jour et plus efficacement. Comme un vision board, il nous rappelle vers quoi nous progressons et permet ainsi de garder le cap.

Gagner en reconnaissance avec un journal de gratitude

Un journal de gratitude ou de reconnaissance peut être un excellent moyen de souffler en fin de journée. Dans une démarche optimiste, il s’agit de se rappeler d’un moment, un sentiment, une interaction de la journée qui nous fait nous sentir reconnaissant·e. Ce type d’écriture permet de relativiser, en une phrase, quelques lignes ou tout une page, sur beaucoup de choses et ainsi de chasser les mauvaises pensées. 

Coucher et extérioriser ses rêves 

Les rêves sont une autre réalité que nous vivons quotidiennement et dans laquelle il est possible de se perdre. Reflet de notre vie, de nos pensées et nos émotions ou simple imagination, le rêve occupe une place importante qui n’est pas à négliger. Les messages inconscients, passés dans nos esprits la nuit, sont intéressants à étudier ; alors pourquoi ne pas les coucher chaque matin sur du papier, même brièvement ?

Faire un bilan simple de sa journée 

Écrire 5 minutes en fin de journée serait bénéfique pour faire le point quotidiennement sur nos émotions et libérer son esprit. Dans ce type d’écrit, il s’agit de raconter simplement les événements de la journée et ainsi d’en faire le bilan jour après jour. Cela peut être une sortie, une réunion, un fou rire, une discussion, un repas ou même un sentiment voire simplement une pensée. L’objectif : retenir les bons moments, chasser les mauvais et relativiser.

Inventer des histoires

Pour les esprits les plus créatifs, pourquoi ne pas créer vos propres récits ? Laissez libre cours à votre imagination en grattant le papier à l’aide de votre esprit. Vous serez sûrement surpris·e de constater que ces histoires sont le reflet de vos pensées les plus profondes, et un excellent moyen d’extérioriser.

Pour adopter ces méthodes au quotidien, vous n’avez besoin que d’un stylo, d’un cahier et de votre esprit. Il n’est cependant pas toujours facile d’accepter de dévoiler toutes ses pensées, même sur du simple papier, mais n’hésitez pas à vous lancer, même 10 minutes. Si vous ne savez pas par où commencer, de nombreux cahiers spécialisés existent, comme chez Papier Tigre pour vous guider dans vos récits quotidiens.