Quand prenons-nous vraiment le temps de faire un pas de côté pour nous demander si nous menons une vie épanouissante ? Souvent, nous attendons la survenue d’un événement, tels qu’une déception amoureuse, un licenciement ou un voyage initiatique, pour entreprendre un questionnement existentiel. Pour ma part, je fais un point sur ma vie dès que je ressens des émotions désagréables récurrentes comme la colère, la frustration ou encore la tristesse. Psychologue depuis plus de 10 ans, je sais que nos émotions, tout comme les sensations dans notre corps, nous indiquent si nos actions sont en adéquation avec qui nous sommes. Pour réaliser cette introspection, j’ai mis en place pour mes patient·es et pour moi-même une méthode en plusieurs étapes. Je la partage avec vous dans cet article.

Visualisez votre vie dans toutes ses dimensions

Faire un point sur sa vie nécessite de passer en revue toutes les facettes qui la composent. J’ai listé pour vous 10 catégories principales. Sentez-vous libre d’en ajouter ou d’en retirer afin de ne garder que celles qui vous correspondent vraiment.

1. Santé : elle concerne votre bien-être physique et psychique. Elle prend en compte votre alimentation, votre sommeil, votre activité physique, ainsi que votre hygiène de vie.
2. Amour : il sous-tend vos relations intimes, la situation de votre couple ou la façon dont vous vivez votre célibat.
3. Argent : il reflète votre situation financière et votre pouvoir d’achat pour répondre à vos besoins et satisfaire vos désirs.
4. Travail : il englobe divers aspects tels que la satisfaction dans votre carrière, vos tâches, vos relations professionnelles. Mais également la proximité entre votre domicile et votre lieu de travail.
5. Famille : elle concerne vos relations et interactions familiales. Sont-elles riches ou assez régulières à vos yeux ?
6. Amitié : elle tient compte de vos relations et interactions amicales. Sont-elles elles aussi, qualitativement et quantitativement épanouissantes ?
7. Lieu de vie : il comprend le cadre de vie (maison, appartement) ainsi que sa situation géographique. Il s’agit de se demander si votre habitat et son environnement répondent à vos besoins.
8. Loisirs : il s’agit des activités qui permettent de vous inspirer, d’explorer votre créativité ou de vous dépasser (culture, sport, voyage…).
9. Développement personnel : il comprend les moments passés avec vous-même. Parmi lesquels : écrire, marcher, se questionner, découvrir d’autres modes de vie, lire un livre ou des articles inspirants.
10. Vie spirituelle : elle se traduit par votre foi et la façon dont vous la vivez. Elle peut être religieuse ou laïque. Elle reflète les moments de connexion avec plus grand que soi : prier, méditer, vous recueillir dans des lieux de culte, chanter des mantras, pratiquer la gratitude.

Une fois les sphères de votre vie identifiées, je vous propose de nous concentrer sur un protocole en 5 étapes. Je l’ai mis en place pour les personnes que j’accompagne en thérapie individuelle comme pour moi-même.

Étape 1 : Faites le constat de votre vie actuelle

Toute prise de conscience débute par un constat. Cette première étape vous demande d’être sincère envers vous-même et d’observer vos pensées, sans les juger. 

Afin de répondre à la question “où en suis-je dans ma vie aujourd’hui ?”, notez votre niveau de satisfaction pour chaque dimension de la liste ci-dessus. De 0 (pas satisfait·e du tout) à 10 (très satisfait·e). 

Exemple :

Santé : 6
Amour : 5
Argent : 7
Travail : 7
Famille : 6
Amitié : 8
Lieu de vie : 3
Loisirs : 5
Développement personnel : 6
Vie spirituelle : 4

Si vous estimez que certains aspects de votre santé pourraient être améliorés tels que l’activité physique ou la qualité de vos repas, peut-être mettrez-vous la note de 5 ou 6. Et ainsi de suite. À ce stade, inutile de rentrer dans les détails. Votre note doit être générale puisque je vous encouragerai à détailler chaque catégorie lors de l’étape 3. 

Étape 2 : Ordonnez vos thématiques

Classez vos catégories de la note la plus faible à la plus élevée. Cette étape peut s’avérer surprenante et susciter une prise de conscience concernant les dimensions les plus négligées de votre vie. Certaines observations seront des révélations quand d’autres ne seront que des confirmations. Les 3 premières de vos thématiques représenteront alors celles sur lesquelles vous devrez vous concentrer.

Exemple après tri :

Lieu de vie : 3
Vie spirituelle : 4
Amour : 5
Loisirs : 5
Famille : 6
Développement personnel : 6
Santé : 6
Argent : 7
Travail : 7
Amitié : 8

Étape 3 : Identifiez ce qui doit être amélioré

Comment comprendre la cause des notes attribuées ? Je vous invite à commencer par la première catégorie (la moins bien notée) et à vous demander quels aspects de celle-ci doivent être améliorés. Et répéter ce procédé avec a minima, les 2 catégories suivantes.

Pour l’une des personnes avec qui j’ai fait cet exercice, Valentin, âgé de 26 ans, la santé était première dans son classement. Je lui ai alors demandé ce qui dans sa santé pouvait être amélioré. Il m’a répondu : ”Le sommeil car je ne dors pas suffisamment et cela se ressent sur mon niveau d’énergie dans la journée ; ma prise de poids, car j’ai arrêté de pratiquer une activité physique et de manger équilibré ; et le tabac car je fume environ 10 cigarettes par jour”. Il venait d’identifier les aspects de sa santé qu’il désirait changer.

Pour Julie, 32 ans, l’argent était la catégorie la moins bien notée. Quand je lui ai posé ces 3 questions “Comment considérez-vous votre salaire au regard du travail effectué ?” “Combien dépensez-vous par mois ?” “Combien épargnez-vous ?”, voici ce qu’elle m’a répondu : “Je suis salariée et je suis sous-payée. Après avoir réglé mes charges, je dépense ce qu’il me reste dans des achats compulsifs et je n’ai plus assez pour me constituer une épargne pour mes projets”. Elle venait de mettre le doigt sur 3 éléments intéressants. Le faible salaire qu’elle percevait, sa façon de le dépenser et l’absence d’économies pour réaliser ses grands projets.

Étape 4 : Déterminez vos objectifs

Cette étape est cruciale et solennelle. Elle répond en réalité à la question : qu’est ce que je désire en cette période de ma vie ? Demandez-vous alors comment vous pourriez améliorer les 3 sphères qui sont les moins bien notées, en déterminant des objectifs clairs pour chaque aspect identifié précédemment. 

Reprenons l’exemple de Valentin qui souhaitait améliorer sa santé. Il s’est donné pour objectifs de “Dormir 8 h par nuit, perdre 3 kg, manger mieux, arrêter de fumer”. Julie, quant à elle, s’est fixé comme objectifs de trouver un travail rémunéré à la hauteur de ses compétences, changer sa façon de consommer et épargner 50 euros tous les mois pour réaliser son projet de vacances à Lisbonne.

Si ce que vous souhaitez améliorer concerne votre relation de couple, vous pourriez avoir pour objectif de passer plus de temps ensemble. Ou encore, si cela concerne votre lieu de vie encombré, vous pourriez décider de faire du tri.

Connaissez-vous la méthode SMART ?

Conçue dans les années 80 par George T. Doran, un consultant en gestion, elle permet de se fixer des objectifs et de les atteindre. Selon ce système, vos objectifs doivent être : 

Spécifiques. Exemple : perdre 3 kg
Mesurables. Exemple : 1 kg par mois.
Atteignables. Dont on se sait capable de les tenir.
Réalistes. Objectivement possibles à réaliser.
Temporellement définis. Dans 3 mois, l’objectif sera réalisé.

Gardez à l’esprit que vos objectifs représentent la finalité ; ils vous informent sur ce que vous désirez, là où vous souhaitez aller. Les actions que vous définirez à l’étape suivante sont les moyens mis en place pour atteindre vos buts.

Étape 5 : Décomposez vos objectifs en actions concrètes 

Établir des objectifs sans entreprendre les actions nécessaires pour les atteindre revient à entrer une destination dans son GPS sans bouger d’un pouce. Il ne vous reste plus qu’à créer un plan d’actions clair et à le suivre. Vos actions doivent être simples et attractives pour vous donner envie de les poursuivre durablement. 

Ainsi, pour atteindre son objectif de dormir 8 h par nuit, Valentin a décidé de se coucher entre 21 h et 22 h la semaine. Pour perdre 3 kg, il a également choisi une activité physique qui lui correspond et trouvé un créneau dans son agenda afin de s’y tenir. Il a remplacé ses encas sucrés par des encas pauvres en sucres ajoutés. Enfin, pour arrêter de fumer, il a choisi de faire une séance d’hypnose et de remplacer les cigarettes par des cigarettes électroniques. Il a d’ailleurs jeté son paquet de cigarettes dans la poubelle du cabinet, pour acter son engagement, à la fin de cet exercice.

Julie, de son côté, a cherché activement un autre travail sur des sites d’annonces en ligne et en a parlé à son entourage. Elle a décidé de revendre tous les objets achetés compulsivement afin d’épargner l’argent récolté, tout en poursuivant sa thérapie. 
Si votre objectif est de passer plus de temps avec votre moitié, vos ami·es ou votre famille, vous pourriez planifier une rencontre et la noter dans vos agendas respectifs.

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